Tips Sehat dalam Islam dari Segi Aktivitas Fisik dan Pola Makan

Aktivitas Fisik

Apakah aktivitas fisik dalam Islam yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan?

Selama ini sering kita dengar olahraga yang dianjurkan dalam Islam adalah : memanah, berenang dan berkuda.

Namun jika kita telaah:

- memanah, yang diharapkan dalam memanah adalah ketepatan dalam bidikan. Dan gerakan fisik dalam memanah tidak terlalu banyak

- berkuda, yang lari adalah kuda sementara kita duduk diatas kuda.

- berenang, jika kita lihat Madinah jaraknya ke laut cukup jauh. Di Madinah juga tidak ada sungai atau danau (?), dan di hadist kita tidak  menemukan Rasurullah berenang.


Maka saya mengambil kesimpulan hadist tetntang berkuda, memanah dan berenang adalah hadist terkait kewajiban idad, bukan untuk olahraga. Wallahu'alam

Maka saya melakukan penelusuran hadist tips sehat Rasurullah terkait aktivitas fisik, dan saya  menemukan bahwa tips sehat fisik sehat Rasurullah adalah dari cara berjalan beliau. 

Cara berjalan  Rasulullah --> cepat seperti orang berjalan pada turunan

Ali bin Abi Thalib ra meriwayatkan, “...Jika mengayunkan langkah, beliau berjalan dengan tegak layaknya orang yang sedang menapaki jalan turunan. Aku belum pernah melihat orang seperti beliau sebelum atau sesudahnya.” (Hadits shahih, Mukhtashar asy-Syama’il no.4)

Ali bin Abi Thalib ra meriwayatkan, “Apabila Rasulullah SAW berjalan, tubuh beliau bergoyang, seperti sedang menuruni tanah yang landai.” (HR. At-Tirmidzi, kitab al-Manaqib)

Laqith bin Shabrah ra meriwayatkan, “...Tak lama kemudian, Rasulullah SAW datang dengan berjalan yang jalannya seakan turun dari atas.” (HR. Abu Dawud, kitab Thaharah)

Abu Hurairah radhiyallahu ‘anhu beliau mengatakan:

“Tidak pernah aku melihat orang yang lebih tampan selain Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam. Matahari bersinar di wajahnya. Dan aku tidak pernah melihat orang yang lebih cepat dalam berjalan selain Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam. Seakan-akan bumi dilipat bagi beliau, bahkan kami harus bersungguh-sungguh (jika berjalan bersama beliau) dan beliau bukan orang yang cuek” (HR. At-Tirmidzi dalam Asy-Syamail Al-Muhammadiyyah, no.118)

Silahkan teman-teman mencoba berjalan cepat, bagaimana respon pernapasan dan denyut jantung teman2.


Hikmah:

  • Jalan Rasulullah cepat → setara dengan jogging

  • Jenis olahraga Rasulullah adalah olahraga aerob/ olahraga endurence ( olahraga aerobik merupakan aktivitas olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang yang dilakukan secara terus- menerus, seperti: jalan kaki, lari, bersepeda dan jogging )

  • Efektif waktu,

    • efektif dalam waktu krn berjalan cepat 

    • tidak butuh waktu khusus untuk olahraga

  • Olahraga Rasulullah konsisten tiap hari, karena setiap kali beliau jalan. Ketidakkonsistenan kurang baik bagi tubuh, yang biasanya aktivitas fisik rendah, tiba-tiba durasi sedang - tinggi. 

  • ada bukti bahwa olahraga teratur, meskipun intensitasnya sedang, menurunkan insidensi dan keparahan infark miokard

  • Pada atlet terjadi kardiomegali fisiologis (pembesaran jantung fisiologis) dan peningkatan kapasitas pemompaan jantung. Hal ini terjadi pada olahraga tipe endurance, bukan pada tipe sprint.


POLA MAKAN

Pola makan Rasurullah

“Makan dan minumlah, dan jangan berlebih-lebihan.” (QS. Al-A’raf  [7]: 31)


“Tidaklah seorang manusia memenuhi satu wadah yang lebih berbahaya dibandingkan perutnya sendiri. Sebenarnya seorang manusia itu cukup dengan beberapa suap makanan yang bisa menegakkan tulang punggungnya. Namun jika tidak ada pilihan lain, maka hendaknya sepertiga perut itu untuk makanan, sepertiga yang lain untuk minuman dan sepertiga terakhir untuk nafas.” (HR Ibnu Majah no. 3349, dinilai shahih oleh Al-Albani) 

“Ya Allah, jadikan rizki keluarga Muhammad berupa makanan yang secukupnya.” (HR. Muslim no. 1055)

“Keluarga Muhammad shallallahu ’alaihi wa sallam tidak pernah merasakan kenyang karena makan roti gandum (khbz sheyr) dalam dua hari berturut-turut, sampai beliau shallallahu ‘alaihi wa sallam wafat.” (HR. Muslim no. 2970)

“Keluarga Muhammad shallallahu ’alaihi wa sallam tidak pernah merasakan kenyang karena makan burr (gandum kasar) dalam tiga hari berturut-turut, sampai beliau shallallahu ‘alaihi wa sallam wafat.” (HR. Bukhari no. 6454 dan Muslim no. 2970)

“Keluarga Muhammad shallallahu ’alaihi wa sallam tidak pernah merasakan kenyang karena makan roti gandum yang diberi idam (semacam kuah) dalam tiga hari, sampai dia bertemu dengan Allah (wafat).” (HR. Bukhari no. 5423)

“Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bertanya kepadaku pada suatu hari, “Wahai ‘Aisyah, apakah Engkau memiliki sesuatu (untuk dimakan pagi ini)?” Aku menjawab, “Wahai Rasulullah, kita tidak memiliki makanan sedikit pun (untuk dimakan).” Beliau lalu berkata, “Kalau begitu, aku akan puasa hari ini.” (HR. Muslim no. 1154)

“Pernah kami melalui suatu bulan yang ketika itu kami tidak menyalakan api sekali pun. Yang kami miliki hanyalah kurma dan air, kecuali ada yang memberi kami hadiah berupa potongan daging kecil untuk dimakan.” (HR. Bukhari no. 6458)

Puasa-puasa sunnah

- Puasa Hari Senin dan Kamis

”Sesungguhnya Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam berpuasa di hari Senin dan Kamis. Ketika Nabi ditanya tentang hal tersebut, beliau berkata, “Sesungguhnya amal seseorang itu dihadapkan pada Allah ketika hari Senin dan Kamis.” (HR. Abu Dawud no. 2436, dinilai shahih oleh Al-Albani)

- puasa ayyamul bidh

“Puasa pada tiga hari setiap bulannya adalah seperti puasa sepanjang tahun.” (HR. Bukhari no. 1979)

- Puasa Dawud

- Puasa di bulan Sya’ban

- Puasa Tasu’a dan Asyura (Muharram)

- Puasa Enam Hari di bulan Syawwal

- Puasa hari Arafah (10 Dzulhijjah)


Kaitan menjaga pola makan dengan kedokteran

“Tidaklah seorang manusia memenuhi satu wadah yang lebih berbahaya dibandingkan perutnya sendiri. Sebenarnya seorang manusia itu cukup dengan beberapa suap makanan yang bisa menegakkan tulang punggungnya. Namun jika tidak ada pilihan lain, maka hendaknya sepertiga perut itu untuk makanan, sepertiga yang lain untuk minuman dan sepertiga terakhir untuk nafas.” (HR Ibnu Majah no. 3349, dinilai shahih oleh Al-Albani) 

Tidaklah seorang manusia memenuhi satu wadah yang lebih berbahaya dibandingkan perutnya sendiri. 

Kebutuhan kalori perkilogram berat badan semakin lama semakin berkurang dengan bertambahnya umur. kebutuhan kalori total mungkin meningkat dari bayi ke dewasa karena penambahan ukuran dan berat. Kebutuhan bayi 100-120kal/kkBB, dewasa 25-35kal/kgBB (tergantung aktivitas fisik). Namun jika sudah dewasa, maka penambahan berat akan ke samping. Kelebihan asupan akan dirubah menjadi lemak, kolesterol, atau menjadi gangguan tolerasansi glukosa atau diabetes. Kolesterol tinggi akan meningkatkan resiko  penyumpatan pembuluh darah kecil (misal di jantung, ginjal, otak, kaki) dan batu empedu

Sebenarnya seorang manusia itu cukup dengan beberapa suap makanan yang bisa menegakkan tulang punggungnya. 

ini penjelasannya akan panjang terkait fisiologi tubuh.....insyaAllah nanti dilanjutkan bahasan ini

Pas sekarang jadi paham banget makna hadist tsb.

Saya makan 2 biji kacang almond dan itu kenyangnya seperti maka sepiring nasi setelah sekian bulan mengurangi karbohidrat. Nampaknya tubuh benar2 mengoptimalkan penyerapan. 


Kesimpulan

- Kesehatan fisik sebaiknya dilakukan rutin dan intensitas ringan - sedang. 
- Jika selama 5-6 hari kita aktivitas ringan lalu tiba-tiba 1 hari aktivitas tinggi jika ditambah pola makan kita selama ini berlebihan (meningkatkan  resiko penyumpatan pembuluh darah jantung), maka bisa beresiko serangan jantung.
- Titik tekan utama Islam terhadap kesehatan adalah penjagaan pola makan, bukan aktivitas fisik jika kita cermati dari nash2.

Wallahu'alam

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Mengobati Scabies Tertular dari Peliharaan

Gambar
Jika kita memelihara hewan peliharaan yang menderita scabies, besar kemungkinan kita atau anggota keluarga juga bisa tertular. Saya mengalami scabies karena tertular dari kelinci dan alhamdulilah anggota keluarga lain tidak ada yang kena. Scabies 'Manusia' vs Scabies 'Hewan' Scabies manusia lebih cepat menular ke manusia. Namun pengobatannya lebih mudah . Saat keponakan pulang dari pesantren, saya obati dengan obat untuk scabies, alhamdulilah cepat sembuh . Penularan scabies dari hewan ke manusia lebih lama atau tidak cepat. Saya tertular dari kelinci, sementara anggota keluarga lain tidak. Penambahan bruntus-bruntus baru diluar daerah yang terkena tidak terlalu cepat sehingga lesi hanya disekitar situ-situ saja. Saat itu scabies ditangan saya bruntusnya berkumpul ukuran 6x4cm, di paha bruntusnya satu-satu dan menyebar. Namun ketika tertular scabies dari hewan, sulit sekali penyembuhannya. Saya coba pakai scabicid, scabimite, dan salep 24 yang biasa dipakai untuk scabie...
Baca selengkapnya

Menghilangkan Nyeri Luka Bakar

Gambar
Pernah mengalami luka bakar? Jika kita terkena benda atau cairan atau uap panas, maka dalam istilah kedokteran disebut luka bakar. Gejala yang paling mengganggu dari luka bakar adalah nyeri. Bagaimana penanganan pertama luka bakar yang baik? Penanganan pertama sebaiknya direndam air es atau langsung ditempelkan es. Hanya saja jika ditempelkan es langsung, area yang kontak dengan es terasa nyeri karena suhu yang sangat dingin. Setelah itu bisa dioleskan salep untuk luka bakar. Salep yang paling rekomended untuk luka bakar adalah mebo. Namun bisa juga memakai salep luka bakar lain. Namun nyeri luka bakar biasanya masih terasa dan cukup mengganggu. Lalu bagaimana menangani nyeri karena luka bakar? Salah satu rekomendasi menghilangkan nyeri luka bakar adalah dengan memakai  krim steroid  (klik untuk melihat)  misalnya yang mengandung betametason atau hidrokortison. Pemakaian cukup satu kali saat awal terkena panas. Sangat tidak dianjurkan pemakain berulang karena pemakai...
Baca selengkapnya

Hedonic treadmill

Hedonic treadmill pas buat menjelaskan sifat manusia yang tidak pernah merasakan puas. Dulu membuat target untuk punya rumah. Setelah dapet rumah dan mendapatkan kesenangan, tapi ternyata kesenangan itu cuma mampir SEBENTAR. Dulu pernah punya target punya tv 4K 55 inchi, setelah dapet perasaan jadi bahagia banget, tapi bahagia akibat punya tv itu juga cuma SEBENTAR. Dulu pengen punya mobil mewah, pas punya seneng banget, tak lama jadi merasa biasa. Dulu pernah masang tujuan buat dapat nominal tabungan 200 juta, setelah tercapai tujuan tersebut perasaan gembira luar biasa pun datang. Tapi gembiranya itupun SEBENTAR saja, ga pake lama. Setelah tercapai tujuan materialistis tersebut, maka kita beradaptasi terhadap keadaan baru itu sehingga ia menjadi keadaan normal. Di situasi normal ini perasaan senang, happy, excited karena tercapainya target tadi  berangsur HILANG. Bertahun-tahun kita menunggu punya mobil idaman, tapi ketika mobil idaman berhasil diperoleh, setiap hari dipakai, se...
Baca selengkapnya